co do silowni

3-4 x w tygodniu - siłownia (skupiam się na RZEŻBIE więc na każdą partię mięśni - powyżej 4 ćwiczeń, 5 serii po 10 powtórzeń, z niewielkim ciężarem - od 15 do 30 kg w zależności od wykonywanego ćwiczenia) Na rzeźbe jest odpowiednie odżywianie a nie tylko trening. nad białkiem myslisz, myślisz nad kurczakiem ?.... Już Scorch? coś szybko :-) Jak [...]

odświeżę... ja chodzę do Hadesu. jedyne minusy, jak dla mnie- 1. trochę za mało wolnych ciężarów 2. za dużo ludzi, co się z tym wiąże- ścisk w szatni i ławeczce 3. godziny otwarcia- 16- 20 - nie każdemu to pasuje plusy to 1.cena - jednorazowe wejście kosztuje 5zł, w karnecie 3,5zł, karnety są po 8, 12 i 16 wejść. 2.brak karków, raczej sympatyczne [...]

1)Nie jestem pewna czy akurat takim ciezarem skonczylam... czy nie wiekszym , ale i tak dolozylam od poprzedniego razu* 2)Dolozone, ale i tak przy malo* 3)Tu jak zwykle zasapana zmeczona, ale jakos poszlo 1)Na koncu chcialam sprobowac czy da rade 10...no i dalo* 2)Ciezar 'zabojczy' ale na koniec juz bylam zmeczona i zrobilam minutowe przerwy to [...]

Dlaczego uważasz aby nie zmieniać ćwiczeń co tyg ? na jednym forum wyczytałem aby "atakowac" dany miesien z pod innego kąta aby organizm się nie przyzwyczajał do tych samych ćwiczeń to ma rzekomo zapobiegać przestojów w progresie siły. Jeżeli chodzi o nogi to tak mam w domu dwie hantle , robię przydiady z hantlami , wykrok z hantlami [...]

Jeśli chodzi o masę,jest to związane ścisle z określoną budową ciała.Jedni szybko nabierają masy ale mają problem z definicją mięśni,a drudzy wolno "tyją" ale od razu mają charakterystyczną rzeźbę mięśni. Główny priorytet to jeść co najmniej 2g białka na jeden kilogram wagi ciała.Napisaleś,że dużo potrafisz zjeść.OK,ale musisz wiedzieć [...]

Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam jestem przykładem, że można się rozwijać przy FBW. Równie dobrze, ja mogę powiedzieć, że Ty bredzisz. Rozumiem, że zmieniłeś zdanie, iż na FBW jednak można zbudować fajną sylwetkę? %-) Twoje słowa - Chcesz ładnej sylwetki, [...]

W planach było, że jak będzie mi mało to dokupić drugie 10 ale trafił się nie przewidywany wyjazd za granice na 3/3,5 tygodnia do pracy i tu leży problem, tam nie ma żadnych siłowni :/ dzis już mamy 22luty a wyjazd najpózniej do 10 marca.. i co zrobić w takiej sytuacji? dzięki za pomoc.

Witam ponownie, Pisze już w starym temacie, żeby nie zakładać nowego, poniewaz niewiele uległo zmianie pozatym, że po nowym roku na siłowni u mnie zmieniono nieco cennik i zasady kupna karnetów, obecnie mam ograniczone mozliwości finansowe co w efekcie powoduje, że na siłownie jestem w stanie wpadać tylko 3x w tygodniu.. :/. Miałem okazję [...]

Obliques czyli na siłowni sukcesywnie zwiększać ciężar? Ten trening jest sprzed 2 tygodni teraz już wyciskam trochę więcej np duże partie mięśni nie 20 kg a 30 kg tylko ręce słabe w seriach 5/6/6 kg po 12 powtórzeń póki co. Ale będę walczyć, dopiero dwa tygodnie chodzę na siłownie po roku przerwy. Wtedy siłowo było dwa razy lepiej więc myślę że w [...]

proponuje ci tak po siłowni 15min bieżnie (interwaly 30s szybki biego ok 20km poczym 2 min truchtu szybkiego marszu) co tydzień zwiększaj o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę i teraz w [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Jedno wyciskanie starczy, jak mozesz daj poręcze. ***porecze niemam jak czyli moze raz płasko raz skos**** Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli by dało rade to zmienić(może wiosłowanie na [...]

Bielan kreatyna daje bardzo duże przyrosty siły. Sprawdziłem to na sobie. Jednak to nie jest tematem dyskusji. Na stawy polecam chondroityne i glukozamine od Dopel Hertza ( testowałem i o dziwo działa). Podczas treningu możesz popijać Carbo (węglowodany) np. Biogenix Carb BX. Do tego możesz dorzucić aminokwasy. Jeśli jesteś przy kasie to polecam [...]

'Na silowni musisz sie liczyc, ze nie schudniesz' Nie dramatyzujmy. To jak będzie wyglądać waga zależy tylko od tego jaka w stosunku do swojego zapotrzebowania zastosuje dietę. Przedstawianie siłowni jako sesji treningowej której należy się wyrzekać, bo ryzykujemy zwiększeniem masy ciała jest niewłaściwe ! Tak jak napisała Missy, trening [...]

Nasz partner Perzcourt - fitness, siłownia, korty tenisowe w Pruszkowie dla naszych kibiców przygotował nie lada niespodziankę!!!! Podczas trwania zawodów wylosowane zostanie 20 wejściówek do największej w Pruszkowie siłowni. Dodatkowo wejściówka upoważnia do zakupu karnetu bez opłaty rejestracyjnej Wejściówki losowane będą co ok. 30 minut. [...]

[...] *trening Posilek potreningowy: wegle, bialko + ew. owoc i co pozniej? (zostaja jescze 3 lub 4 posilki)oczywiscie wszedzie warzywa i bialko, ale to nie wszystko. 2. Dzien nietreningowy, bez zadnego znaczacego wysilku fizycznego? 3. Rano trening muai thai, a wieczorem trening na silowni? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2013-04-23 10:55:20

jak cwiczyłes 4 razy w tygodniu to teraz tez tak ćwicz ,po siłowni 20 min biegu i staraj sie dokładac co tydzien po 5 min , do tego dieta i bedzie leciało

- kolesie, co mają mydłofobie, dezodorantu łaskawie nie wezmą, czy czegokolwiek, co mogłoby zniszczyc ten paskudny smród, który lata od nich po całej siłowni! Rozumiem pocenie sie i smród, ale nie aż taki, żeby ciężko było oddychać. - młodzi szpanerzy, co chcą pokazać jacy to oni są już pr0 przez pokazowe darcie mordy przy ćwiczeniach, gadanie [...]

mój gainer (notabene dostałam go właśnie od kolegi :D:D) ma w porcji ma 202 kcal, 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede [...]

[...] i jestem dużo lepszy w łóżku, co potwierdza moja dziewczyna. Panowie, serio polecam! *Ja właśnie dzieki tym kapsulkom wygladam jak młody bóg. Wczesniej probowalem wizyt na silowni, ale nie mialem na to czasu i energii. Dlatego nie było zadnych efektow i postanowilem dac szanse tym kapsulkom, bo wygladalem jak ofiara z tym swoim brzuszkiem. [...]

[...] i jestem dużo lepszy w łóżku, co potwierdza moja dziewczyna. Panowie, serio polecam! *Ja właśnie dzieki tym kapsulkom wygladam jak młody bóg. Wczesniej probowalem wizyt na silowni, ale nie mialem na to czasu i energii. Dlatego nie było zadnych efektow i postanowilem dac szanse tym kapsulkom, bo wygladalem jak ofiara z tym swoim brzuszkiem. [...]